nogi w domu

[...] bokiem w górę napinając mocno bicepsy 3x10 2.naprzemianstronne uginanie rąk obciążonymi hantlami 3x10 Triceps 1.pompki w podporze tyłem 3x10 2.pompki dłonie na podłodze a nogi na taborecie 3x 10 Przedramię 1.zginanie nadgarstków pod/nad chwytem 3x 10 Na plecy nie mam żadnych ćwiczeń To był by plan A jeśli będzie w miarę dobry to zrobię jeszce [...]

[...] to mozliwe. Jesli chodzi o nabieg to na forum jest o tym napisane poszukaj w postach podwieszonych i jesli cos jest dla prawo recznego gracza to wykonuj to od przeciwnej nogi itp itd najlepiej po próbuj w domu pare razy sam do tego dojdziesz, po za tym wydaje mi sie ze automatycznie ludzie wykonują nabieg pod reke którą atakują. wydaje mi sie [...]

aha a jak wysoko nogi podnosisz? i ty wogole brzuch to na koniec treningu robisz? bo ja robiłem w domu a6w i nawet niezle szlo

Nie jest do końca tak jak mówisz Bartosz, bo przy treningu pleców mamy np. MC, przy którym mocno pracują nogi, przy WL, pracują tricepsy (które ćwiczymy np. z plecami) itd. Ale ogólnie kolega już zmienił koncepcję i ma zamiar ćwiczyć FBW, co jest najlepszym wyjściem dla początkującego i do tego w domu.

dzieki za wypowiedz :) napisalem wyzej ze nogi mam chore (niedowapnienie kolan) i lekaz zakazal mi cwiczen z uginaniem kolan z ciezarem, za to robie sobie rozciagniecia w domu, tak zalecil trener... martwy robie tez samo uginanie tuowia bez uginania kolan... za duzo na plecy? 12 seri na trening, w tym jeden w tyg bardzo lekki... a trening wziolem [...]

[...] siedzac 4 serie x max powtorzen czwartek-barki+triceps unosznie hantli siedzac 8 serii x max powtorzen wyciskanie hantli zza glowy 8 serii x max powtorzen sobota-plecy+ nogi podciaganie sie na drazku za karkiem 8 serii x max powtorzen przysiady z hantlami 4 serie x max powtorzen(nog w domu az tak nie cwicze bo trenuje siatkowke i tam tez sa [...]

[...] No i to z posta tego 98. /SFD/2023/10/21/1663c827aff34667acbc0ad4246ecb26.jpg A bez żadnej pompy wyglądam tak /SFD/2023/10/21/b8ef4a70fb6041c4a67dfa7855f99f66.jpg Zdjęcie nogi mam tylko jedno od tyłu, od przodu w sumie wiele nie widać zarysu Co do treningu to wykonuje 2-3razy w tygodniu fbw trwające 2.5-3.5h. Godzina na partię. Obecnie jem na [...]

Nie czytacie uwaznie :) Pozostałe partie cwicze na treningach, nogi - biore partnera na plecy badź dwóch i robie przysiady, robie odgięcia, podćiagam sie szerokim wchytem, na triceps robie pompki w staniu na rekach na podwyzszeniu tak ze schodze głową ponizej poziomu nadgarstków, na barki robie ''tępa'' z partnerem - biorę go w ręce i wypycham na [...]

[...] itd. - "chudniesz". Jesli tego typu wyjasnienie uwazasz za malo prawdopoodbne - to chyba sie nie porozumiemy. Wydaje mi sie. ze moja koncepcja ma chyba rece i nogi i jest logiczna. W zadnym miejscu jej nie podwazyles. Przypatrz sie swojej - czy mozesz o niej powiedziec to samo? To, ze tak uwaza 99% ludzi niewiele znaczy. Wiekszosc [...]

Oczywiście mówie o rowerku stacjonarnym dobrze by było gdybyś miała taki w domu jeśli nie możesz chodzić np na siłownie. Jeśli masz pełen zakres ruchu powinnaś też ćwiczyć nogi na siłowni z delikatnym ciężarem na początek. Bardzo ważne jest żeby odbudować mięsień najszybciej jak to możliwe...

Dzis zrobilem asekuracyjnie same lapy na silowni w superseriach , kregoslup nie bolał mnie podczas treningu , pompa byla mega . Ale teraz siedze w domu i czuje jak juz zaczyna promieniować do nogi .

No to jade. 1. Jestem objęty systematycznym treningiem we własnej siłowni domowej od lat trzech. W ciągu tych trzech lat nie robiłem dłuższych przerw niż 3 tygodnie. 2. Mój trening który stosuje od około 2.5 miesiąca wygląda nestępująco. - Pierwszy dzień treningu: Mieśnie naramienne + Mieśień Czworoboczny Wyciskanie sztangielek siedząc (R+4*12) [...]

zrób sobie po prostu na każdy dzien inną partie Nogi Plecy platka razem barki z ramionami lub barki osobno i ramiona osobno. interwały mzoesz robić sobie w domu w formie pompek, siadów

nie zawsze na nastepny dzien bola miesnie przydiady wedlug mnie nie koniecznie - wedlug mnie lepsze beda cwiczenia dlugooterminowo obciazajace nogi - wedlug mnie najbardziej uda pracuja podczas jazdy na rowerze, podczas biegania mocno zaangazowane sa tez lydki wiec lepszy jest rower. Jesli nie masz rowerka w domu to musisz wyjsc w plener i jezdzic [...]

W domu mogę robić jedynie barki triceps biceps klatkę nogi. Zacznę robić barki i resztę może być tak: Poniedziałek: wyciskanie leżąc /8/12 skos górny /6/12 skos dolny /6/12 Środa: uginanie ramion stojąc /8/10 triceps /8/10 Czwartek: barki /8/10 przysiady ze sztangą /6/10 Pandarek sory że ci tak napisałem ale się zdenerwowałem bo chcę chociaż coś [...]

Czesc , napisze co jadlem dzisiaj (staralem sie jesc wedlug tego co czytalem) ;] Rano 5.40 - Ser bialy - domowej roboty z cebula , 3 kromki chleba pszenno-zytniego , 3 plasterki poledwicy drobiowej , maslo + herbata nie slodzona (jednak da sie wypic ;D) ser biały to w 80% kazeina więc to nie jest dobre źródło białka w ciągu dnia. Na noc ok. [...]

mnie wk***ia tylko Jan Rodzyń, dyrektor klubu księgarza w warszawie, jak go spotkam na ulicy to mu nogi z dupy powyrywam a tak na poważnie to staram się świadomie podchodzić do swojego zachowania, choć czasami łapie ostre zniecierpliwienie i wiem, że zachowuje się nie fair w stosunku do bliskich. szczególnie na trenie tylko wzdycham cały dzień i [...]

Mam jeszcze pytanie.Czy moge robic tak: Poniedziałek Biceps,klatka,triceps Wtorek Nogi,plecy I tak na przemian wszystko 3x w tygodniu.Oczywiscie wszystko w domu.Na trening pleców zamierzam podciągać się szerokim nachwytem-narazie tylko to.

[...] jak już jest sprint i trening z wykorzystaniem masy własnego ciała, to już tak lekko nie jest, weź przez 30 minut pobiegaj sprinty na maksimum swoich możliwości, "trochę" nogi to odczuwają. Do tego dochodzą pompki, drążek, poręczę, jak jest to lina, ogólnie trochę kombinacji i też nie robię tego w kilku ruchach, a raczej do zmęczenia. Na drugi [...]

Ja przez 3 lata ćwiczyłem tylko w domu na klate. Jak sprawdziłem się na siłowni, wyciskałem 108 kg na klate, tylko po samych pompkach Tzn. robiłem "cięzkie" pompki. Kładłem na plecy 8 kg + nogi wyżej. No i tak 10 serii. Niestety cięzko było iśc dalej niż 108